zapotrzebowanie białka dzienne

[...] i cissus na stawy). Tylko teraz ile jak i co, żeby się nie zalać zbytnio, uzupełniłem profil potreningu i wyszło, że muszę zrzucić 6kg tłuszczu i nabrać 14kg masy. Dzienne zapotrzebowanie to: Waga 82kg Wzrost 182cm 22 lata 3400 kcal 180g białka 480g węglowodanów 82g tłuszczy Moja aktualna dietaw załączniku. [...]

[...] zawarcie w niej jak najtańszych produktów. Niestety nie mogę teraz go znaleźć, moglibyście mi go tutaj wrzucić? Ważę 75kg przy wzroście 185cm, obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi 3300 kalorii dziennie( nie za mało?), 455g węglowodanów dziennie, 990g białka dziennie. Moglibyście mi pomóc ponieważ jestem [...]

[...] pomysłu) Banan 100g 95 kcal 10g rodzynek 27,7 kcal Posiłek 5 Twaróg półtłusty 200g 242 kcal oliwa z oliwek 10g? (płaska łyżka) 115 kcal Razem : 1625 kcal Dzienne zapotrzebowanie : (4x w tyg siłka + 40 min cardio) 2628 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 [...]

[...] lat, 175 cm wzrostu, waże 69 kg. poniższe dane wyszły mi z kalkulatora vital max'a. Zapotrzebowanie Ilość białka 138 Ilość węglowodanów 380 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2877 Wim juz ile powinienem czego zjadać (b, ww, czy t) ale napiszcie mi z czego powinny pochodzic te substancje. dodam, że zaopatrze się w odżywkę [...]

[...] bo nigdy tego nie robiłem. Skorzystałem z artykułu: http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html I jeśli dobrze wyliczyłem to moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ~2560 kcal. I teraz tak... Za co mam się zabrać dalej? Na ile posiłków to rozbić? Czytając artykuł: [...]

[...] na jednych składnikach tak aby inne doprowadzić pod 100%? Również mam przypadki, że BTW rozkładają się równomiernie pod 100 % ale kalorii mam mniej niż w zapotrzebowaniu, równiez czy tak zosatwić czy doprowadzić kalorie do 100%? Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2392 - jest to po obcięciu o 500 kalorii - celem redukcji .

[...] od niecalego roku ( wczesniej kreatyna +~3kg ,lGlutamina , od 4 msc nic) Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) 87kg x 24=2088 dzienne zapotrzebowanie = 1.2 x 2088 = 2500 + 500 = 3000 kcal -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal 2,5 g bialka * 87kg = 218g --> 872 cal [...]

wiek : 19 wzrost : 190 waga : 86 dzienne zapotrzebowanie 2700kcal cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na [...]

[...] spalę tkanki tłuszczowej, mimo tego, że będę trzymał ujemny bilans kaloryczny,? Dlaczego piszą że nadmiar węglowodanów może prowadzić do odkłądania tłuszczu? Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, z czego wszystkie kcal będą pochodziły z węgli, to jak mój organizm będzie odkładał tłuszcz przy ujemnym bilansie kalorycznym? Dlaczego [...]

[...] nie na wszystkie pytania znalazłem dokładne odpowiedzi. Jak już ją ułożę to wkleję ją do oceny. A więc oto jakich informacji szukam: 1. obliczyłem sobie podstawowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wyszlo mi ok 2000 kcal, chcąc uzyskać masę dodałem do tego 590 kcal (dobrze czy źle??) 2. Wyczytałem że kulturysta na 1kg m.c. potrzebuje 6g ww [...]

[...] instruktor ułożył mi dietę lecz nie wydaje mi się, że jest ona do końca prawidłowa dlatego proszę Was o ocenę/ewentualne wskazówki co zmienić/dodać/wywalić itp. ;) Dzienne zapotrzebowanie: 3500 kcal, 160g białka, 460g węgli, 103g tłuszczy http://i50.tinypic.com/200d9mp.png TRENING GODZINA 18:00 Mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy w dni nie [...]

Mam taki problem, że w żołądku mogę pomieścić mało jedzenia (jestem ekto) moje zapotrzebowanie dzienne na bialko to 130g, ok 3000kcal. Najwygodniej w tej sytuacji jest mi czerpać bialko z wpc - nie zapelniam żołądka tak jak np twarogiem i dzięki temu mogę zjeść więcej węgli i jakoś próbować dociągnąć do tych 3000kcal. W związku z tym pytanie, czy [...]

[...] człowiekiem cierpliwym tylko nie wiem już w którą stronę iść, bo to praktycznie siedem dni treningu a efektów od dwóch miesięcy brak. Kalkulatorem bmr obliczyłem swoje zapotrzebowanie energetyczne, trzymam dziennie od 2200 do 2400 kcal. Edit: ze względu na pracę jaką wykonuje, niechcąc być kretem :)) po pracy praktycznie teraz latem [...]

Zastanawiam się jakie jest zapotrzebowanie na poszczególne witaminy. Zależy to pewnie od wzrostu(202) i wagi(108).Czy wie to może ktoś? Może jeszcze rzuci ktoś linkiem w jakich produktach spożywczych są poszczególne witaminy i ile ich tam jest bo narazie to mnie interesowało tylko ile jest białka i węgla. I jeszcze jedno, czy jak wetnę witamine [...]

[...] usystematyzować treningi na siłowni (docelowo, żeby to były 3 razy w tygodniu) i przygotowałem taki plan treningowy do oceny. Dodatkowo chciałem dodać, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2700kcal więc w diecie będę miał około 2900 gdzie 30% będzie z białek, 10% z tłuszczy, a pozostałe 60% z węgli. Trenuję 3 razy w tygodniu BJJ tak więc w [...]

Cześć,planuję zacząć robienie masy.Obliczyłem wstępnie zapotrzebowanie dzienne kcal,białka,węglowodanów,i tłuszczy.Chciałbym żebyście mnie poprawili jeśli jest coś źle. Mężczyzna:16 lat Wzrost:186 cm Waga:82 kg Tkanka tłuszczowa: 16,2 % 3070 kcal dziennie. 82x2=164 g białka 164*4=656 kcal białka 82*1,3=107 tłuszcze 963 kcal tłuszcze [...]

[...] sobie dietę redukcyjną. Próbowałem podejść do tego jusz kilka razy, ale zawsze moje chęci spełzły na niczym. na razie udało mi się określić tylko moją nadwagę i dzienne zapotrzebowanie. Podczas obliczania dziennej dawki Białek/tłuszczy/węglowodanów wyszło mi, iż muszę sporzywać dziennie 2436 kcal w tym 190 g białka, 95 g tłuszczy i 205 g [...]

Witam. Mam 185cm wzrostu i ważę 103kg. Wychodzi mi, że moje dzienne zapotrzebowanie przy 90min areobow dziennie to: 2700 kcal 216g białka 134g tłuszczu 165g węglowodanów Teraz moje pytanie jest takie: W zwiazku z z tym, ze chce obciac 500kcal to jak mam policzyc zapotrzebowanie na bialko, tluszcz i weglowodany ? Pytam, bo chce sobie ulozyc diete. [...]

[...] masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny. oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile dokładnie białka,węglowodanów i tłuszczy ma moja dieta narazie chciałbym żebyscie poprostu [...]

[...] a chcę ułożyć dietą redukcyjną. 1. PPM= 665+(9,6x56)+(1,8x173)-(4,7x18)=1429.4~1429 kcal 2. CPM= 1429x1,7(średnia aktywność)= 2429 kcal 3. 2429-400=2049 kcal dzienne zapotrzebowanie 4. BF: ~33% AKTYWNOŚĆ: pon. ćwiczenia siłowe 30 min : nogi, pośladki, ręce, brzuch potem biegam ok. 50-60 min. Nie używam ciężarków do ćwiczeń. wt. [...]